1. Приседания 3х8 — Собственно это единственное упражнение на ноги.
2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний.
3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая.
4. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди.
5. Жим гантелей в наклоне_35 2х10 — Верх груди.
6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего.
7. Скручивания 2х20 — Необязательно.(Пресс)
Собственное это самая лучшая программа для начинающих и занятых людей.
2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний.
3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая.
4. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди.
5. Жим гантелей в наклоне_35 2х10 — Верх груди.
6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего.
7. Скручивания 2х20 — Необязательно.(Пресс)
Собственное это самая лучшая программа для начинающих и занятых людей.
Комментариев нет:
Отправить комментарий