Подними свой зад и добейся успеха!
понедельник, 30 января 2012 г.
суббота, 28 января 2012 г.
Прокачка грудных мышц
Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то вам следует прочитать эту статью.
Снаряд для выполнения - штанга
Билдерский жим усиленно качает среднюю часть большой грудной мышцы. Ассистенты: трицепс, передний пучок дельт. Чем шире хват, тем сильнее нагружается грудная, но усердствовать не стоит. Ссылки на технику:
Лифтерский жим нацелен на поднятие максимальных весов и вовлечение максимального числа в работу мышц ассистентов. В связи с тем, что в лифтерском жиме используют мост, то нагрузка переносится со средней части грудных, на нижнюю.
Жим штанги в наклоне переносит нагрузку на верх грудных, начиная с угла в 20градусов и примерно до 55 градусов, после чего нагрузка целиком начнёт падать на дельты. Вес не стоит использовать большой, верх грудных мышц частенько рвётся, 6-8 повторений самое то.
Жим штанги в обратном наклоне используют для переноса нагрузки на нижнюю часть грудных, наклон 15-25 градусов.
Жим узким хватом используют для набора массы трицепса, а также для проработки внутренней части грудных мышц.
Снаряд для выполнения - штанга
Билдерский жим усиленно качает среднюю часть большой грудной мышцы. Ассистенты: трицепс, передний пучок дельт. Чем шире хват, тем сильнее нагружается грудная, но усердствовать не стоит. Ссылки на технику:
Лифтерский жим нацелен на поднятие максимальных весов и вовлечение максимального числа в работу мышц ассистентов. В связи с тем, что в лифтерском жиме используют мост, то нагрузка переносится со средней части грудных, на нижнюю.
Жим штанги в наклоне переносит нагрузку на верх грудных, начиная с угла в 20градусов и примерно до 55 градусов, после чего нагрузка целиком начнёт падать на дельты. Вес не стоит использовать большой, верх грудных мышц частенько рвётся, 6-8 повторений самое то.
Жим штанги в обратном наклоне используют для переноса нагрузки на нижнюю часть грудных, наклон 15-25 градусов.
Жим узким хватом используют для набора массы трицепса, а также для проработки внутренней части грудных мышц.
Тренировки для людей, которые редко занимаются
1. Приседания 3х8 — Собственно это единственное упражнение на ноги.
2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний.
3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая.
4. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди.
5. Жим гантелей в наклоне_35 2х10 — Верх груди.
6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего.
7. Скручивания 2х20 — Необязательно.(Пресс)
Собственное это самая лучшая программа для начинающих и занятых людей.
2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний.
3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая.
4. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди.
5. Жим гантелей в наклоне_35 2х10 — Верх груди.
6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего.
7. Скручивания 2х20 — Необязательно.(Пресс)
Собственное это самая лучшая программа для начинающих и занятых людей.
Открытие
Уважаемые посетители, вы зашли на блог посвященный бодибилдингу. Здесь я буду писать, о том, как правильно выполнять упражнения, какое спортивное питание лучше и качественнее, какие продукты лучше употреблять.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)